Gaziantep Diyetisyen Seyit Kalaycı

Üst
 

Az Uykunun Kilo Almaya Yol Açtığının 7 kanıtı

Diyetisyen Seyit Kalaycı / Genel  / Az Uykunun Kilo Almaya Yol Açtığının 7 kanıtı

Az Uykunun Kilo Almaya Yol Açtığının 7 kanıtı

Eğer kilo vermeye çalışmaktaysanız, ne kadar uyuduğunuz diyetiniz ve egzersiniz için çok önemlidir.

Maalesef, çoğu insan yeterli uykuyu alamaz ve Amerika’da yaşayan yetişkinlerden yapılan çalışmaya göre yetişkinlerin yüzde 30’u 6 saatten az uyumaktadır.

Bu makalede neden Kilo kaybı için yeterli bir uyku alınmalıdır konusu anlatılmaktadır.

1)Zayıf Uyku Kilo alımı ve obezite için büyük ris faktörüdür

Zayıf uykunun kilo alımı ve yüksek vücut kitlesi indeksi ile bağlantısı vardır.

Günde 6 saatten az uyuyan inşalar kilo almaya daha meyillidirler ve az uyumak çocuklarda obeziteyi yüzde 89 yetişkinlerde yüzde 55 artırmaktadır.

Yapılan çalışmalarda 16 yılda 60.000 bin hemşire incelenmiştir ve günde 5 saat ve daha az uyuyanlar daha fazla uyuyanlardan yüzde 15 daha fazla obezite olmuştur.

Diğer çalışma da ise 16 yetişkin birey 5 gün boyunca gece 5 saat ve daha az uyumuşlardır ve sonunda 0.82 kg almışlardır.

Özetle zayıf uyku ile kilo alımının ilişkisi olduğunu çalışmalar göstermektedir ve zayıf uyku obezite riskini artırmıştır.

1)Az Uyku İştahı Artırır

Çoğu araştırma göstermiştir ki uyku bozukluğu olan kişilerde iştah artırtmıştır.

Ghrelin ve leptin iştahı etkileyen iki önemli hormondur.

Ghrelin mideden beyinde açlık durumunda salgılana bir hormondur yemekten önce yüksek yemekten sonra düşüktür.

Leptin yağ hücrelerinden salgılanır ve açlığı baskılar beyine tokluğun sinyalini verir.

Yeterli uyku alınmadığında vücut çok ghrelin salgılar ve daha az leptin salgılar ve iştah artar.

Yapılan çalışmada az uyuyan binden fazla kişide yüzde 14.9 ghrelin yüzde 15.5 düşük leptin seviyesi gözlenmiştir.

Ayrıca, yeterli uykusunu alamayanlarda kortizol hormonu yüksektir. Kortisol stres hormonudur ve iştahı artırır.

Özetle zayıf uyku iştahı artırır, bu konuda ghrelin ve leptin hormonları etkilidir.

3)Uyku yemek arzusunu önlemeye ve sağlıklı seçimler yapmaya yardım eder

Uyku eksikliği aslında beyinin çalışmasını engeller, bu sağlıklı seçim yapmayı zorlaştırmaktadır.

Uyku eksikliği frontal lobda donukluk yapar ve frontal lob karar verme ve kendini kontrol etme merkezidir.

Ayrıca uykunuz bölündüğünde beyindeki ödül merkezi uyarılır.

Araştırmalar gösteriyor ki uyku eksikliği yüksek kalorili karbonhidratlı yağlı besinlere bağlanmayı artırır

Özetle az uyku kendi kontrolünü ve karar verme yetini azaltır ve beyinin besine reaksiyonunu artırır.

4)Az uyku Kalori Alımını Artırır

Az uyuyan insanlar çok kalori almaya meyillidir.

Yapılan çalışmada günde sadece 6 saat uyumaya izin verilen 12 erkek günde 8 saat uyuyanlara göre 559 kalori fazla almışlardır.

Az uyku porsiyon kontrolünüzü etkileyerek kalori alımınıza müdahale eder.

Özetle az uyku kalori alımını artırır çünkü gece atıştırmalıkları artar porsiyon kontrolü yapılmaz.

5)Az uyku Dinlenme Metabolizmasını Azaltır

Dinlenme metabolizma hızı(RMR) vücudun tamamen dinlenme halindeyken yaktığı kaloridir. RMR’yi yaş, kilo, cinsiyet ve kas kütlesi etkiler.

Araştırmalar göstermektedir ki uyku bozukluğu RMR’yi düşürmektedir.

Yapılan bir araştırmada 15 erkek 24 saat uyanık tutulmuştur ve RMR’leri yüzde 5 düşmüştür.

Ayrıca az uyku kas kaybına sebep olmaktadır. Kaslar dinlenme halinde kalori yakar, yani kas kaybı olduğunda RMR azalmaktadır.

Özetle az uyku RMR’yi azaltır ve az uykunun kas kaybını desteklediği gözlemlenmiştir.

6)Uyku Fiziksel Aktiviteyi Artırır

Uyku eksikliği gün içinde yorgunluğa sebep olur, egzersiz yapma motivasyonunu azaltır.

15 uykusu bozuk erkekle yapılan çalışmada yaptıkları fiziksek aktivite yoğunluğu ve miktarı normal insanlara göre azaldığı görülmüştür.

İyi uyku almak atletik performansı artırır.

Kolej basketbolcuları arasında yapılan çalışmada 10 saat uyuyanların daha hızlı olduğu reaksiyonlara daha hızlı cevap verdiği ve yorgunluk seviyelerinin düştüğü gözlenmiştir.

Özetle uyku eksikliği egzersiz yapma motivasyonunu, sayısını ve yoğunluğunu azaltmaktadır. Daha fazla uyku almak performansı artırmaya yardım etmektedir.

7)İnsülin Direncinden Korunmaya Yardım Eder

Az uyku hücrelerde insülin direncine sebep olur.

İnsulin şekeri kan dolaşımından vücut hücrelerinin içine sokan hormona denir ve şeker enerji olarak kullanılır.

Hücrelerde insülin direnci olduğu zaman kan dolaşımında şeker daha çok gezer ve vücut ürünlerinin yerini tutar.

Aşırı insülin açlık yapar ve kalorilerin yağ olarak depolanmasını sağlar ayrıca insülin direnci tip 2 diyabet ve kilo alımının öncüsüdür.

Özetle az uyku insülin direncine sebep olur ve insülin direnci tip 2 diyabet ve kilo alımının öncüsüdür.

SONUÇ

Doğru yemek yemek ve egzersiz yapmak kaliteli ve uzun uyku çekmek kiloyu korumada önemli kısımlardandır.

Az uyku vücudun besine verdiği tepkiyi çok değiştirir.

Yeni başlayanların iştahı artar ve yemeğe karşı arzuları yüksektir.

Ne kadar az uyunursa o kadar kolay kilo alımı gerçekleşmektedir.

Sağlıklı uyku düzenini ayarlamak vücudunu kilo korumasına yardım eder.

Diyetisyen Seyit Kalaycı
Diyetisyen Seyit Kalaycı
Subscribe
Bildir
guest
0 Yorum
Inline Feedbacks
View all comments